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食生活を見直してみよう!美肌美人になるヘルシー生活

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日々忙しく働いていると、ついつい食生活は自分の好みを優先してしまいがち。朝ごはんは抜き、お昼にパンとスイーツ、夕飯にラーメン、なんて生活を続けていると、肌荒れに悩まされることも……。

そこで、お肌の悩みが尽きない女性のみなさまに、食生活を見直して、内側から綺麗な肌を作り「美肌美人」になる方法をご紹介します。

お菓子が大好きでやめられない!食べても肌荒れしない食事って?

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お菓子が好きな女性は多いです。特に、チョコレートなどの甘いものや、ホイップクリームがどっさり乗っているパンケーキなどが大好き!という方もおられるでしょう。

女子力の高そうなスイーツは、カロリーも脂肪分も多いので、食べすぎるとニキビができてしまうことも。

そこでおすすめなのが、ドライフルーツやナッツです。ナッツは肌に悪そうなイメージがありますが、実は肌に良いと言われています。

特にアーモンドはビタミンB2や食物繊維を多く含んでいるので、ハリウッドセレブもダイエットや美容のためにおやつとして食べているそうですよ。

最近はトレイルミックスという名称で、ドライフルーツとナッツ類が混ざったものが売られています。

コンビニエンスストアでも見かけますし、通販でも買えて便利です。小分けになっているものもあるので、それなら食べすぎる心配もありません。

満腹感も得られますので、オフィスで小腹が減ったときに食べてみては?

揚げ物の油は皮脂に変わって肌荒れに?

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スナック菓子や揚げ物が好きな方は、要注意!これら揚げ物から摂取した油分は、そのまま「皮脂」に繋がってしまうと言われているのです!

皮脂は、顔のおでこやTゾーンなどに多く存在する「皮脂腺」から分泌されます。そうすると、毛穴が詰まってニキビのもとになることも。口から摂取する油分にも、しっかり気を使っておきたいですね。

もし揚げ物を自分でつくるときには、フライパンで焼くようにして揚げる「揚げ焼き」をすると、無駄に油を使わずカラッと揚がりますのでおすすめですよ。

また、揚げ物の前にサラダやスープでお腹を満たしておけば、油ものの食べ過ぎを防ぐこともできるでしょう。

ビタミンCの多い食材で健康的な食生活と美肌を手に入れる!

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美肌に良いとされる成分のひとつがビタミンCです。抗酸化作用とメラニンの生成を抑える働きを持っていますので、色白美肌になりたい方や頻繁に外を出歩く方に摂取してほしい成分ですね。

ビタミンC=レモンというイメージですが、手軽に摂取できるのはアセロラジュースです。生のアセロラは手に入りにくいですので、ジュースになったものを気軽に取り入れるといいでしょう。

他にビタミンCが多い食材は、ピーマン、パセリ、モロヘイヤ、レッドキャベツなど。ピーマンなら肉詰めや炒め物にして簡単に食べられますし、パセリもパスタにふりかけるだけで見栄えも良くなります。

意外なもので言えば、焼き海苔や味付け海苔はレモンの約2倍以上のビタミンC含有量を誇るとか! 小腹が空いた際におやつとして海苔を食べても良いでしょう。

ジュースに含まれる糖分や調理に使うオイルの摂りすぎには気をつけてくださいね。

食べる時間にも注意して!夜ご飯は早めに

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仕事が忙しくて、どうしても夕飯が遅くなる方もいると思います。基本的には夕飯を18時までに食べると太りにくいと言われていますが、現代女性でそのような生活はかなり厳しいでしょう。

おすすめは、寝る前から逆算してなるべく早く夕食を食べること。寝る前の2時間から3時間前には食べないようにすると良いとされています。

例えば21時に帰宅し24時に寝る方ならば、遅くとも22時くらいには食べ終わっておきたいところ。太るだけでなく、体内の消化が悪くなって胃もたれや肌荒れの原因となるからです。

もし深夜に帰宅した場合や、夜中どうしてもお腹が空いて眠れない時は、キャベツのコンソメスープや春雨スープ、ホットココアなどがおすすめです。

手軽に作れてカロリーも低いですし、キャベツなら食物繊維が豊富なのでデトックス効果もあります。内部から綺麗になることが、遠回りに見えて実は一番堅実な美肌を手に入れる方法です。

動画で学ぶ、美肌をつくる食習慣

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美肌を作る食生活や食習慣について学びたい! という方には、GoGetterz 動画コース『あなたの肌は食べるもので決まる!美肌をつくる食習慣』がおすすめです。

このレッスンは、名古屋にある「mode beare」というモデル事務所がモデルに対して指導しているものなので、より実践的な内容になっていますよ。

他にも、表情筋を鍛えて表情に彩りを与える「表情筋エクササイズ講座」など、美を追求できるさまざまなコンテンツを配信しています。どんどん学んで美しさに磨きをかけましょう!

食生活を見直して美肌に!

今回は美肌を目指すために、無理なく続けられる食生活の改善法や、食べ方のコツなどを紹介しました。

GoGetterzで配信している動画講座も利用しながら、健康的な美肌美人に近づいていってくださいね。

 

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